55,57 zł. cena z 30 dni. 45, 00 zł. zapłać później z. sprawdź. 53,99 zł z dostawą. Produkt: Hula hop z wypustkami 132 cm wielokolorowy. kup do 11:00 - dostawa w poniedziałek. HULA HOP LIGHT PINK Z WYPUSTKAMI I OBCIĄŻNIKIEM HHW11 PLUS SIZE HMS - Inna marka, w empik.com: 77,42 zł. Przeczytaj recenzję HULA HOP LIGHT PINK Z WYPUSTKAMI I OBCIĄŻNIKIEM HHW11 PLUS SIZE HMS. Zamów towar z dostawą do domu! 99 zł. HULA HOP Z OBCIĄŻENIEM Odchudzające Obciążnikiem Smart z Wypustkami HULAHOP. 73,98 zł z dostawą. Hula Hop z Masazerem na Allegro.pl - Zróżnicowany zbiór ofert, najlepsze ceny i promocje. Kup teraz za 206,40 zł - HHM16 HULA HOP WHITE Z MAGNESAMI I OBCIĄŻNIKIEM + (13843603354). Kod producenta: 17-44-585. Allegro.pl - Radość zakupów i bezpieczeństwo dzięki Allegro Protect! Hula Hop Z Wypustkami Składany Piankowy Masażerem - Power&Brilliance, w empik.com: 45,00 zł. Przeczytaj recenzję Hula Hop Z Wypustkami Składany Piankowy Masażerem. HULAHOP ODCHUDZAJĄCE Z WYPUSTKAMI MASAŻEREM PIANKA - Inny producent, w empik.com: 29,90 zł. Przeczytaj recenzję HULAHOP ODCHUDZAJĄCE Z WYPUSTKAMI MASAŻEREM PIANKA. OU8u. Zerkasz na oferty hula-hopów, jednak nie wiesz, czy warto z nimi trenować i jak miałaby wyglądać taka aktywność? Czytaj dalej, a dowiesz się, jak wybrać najlepszy hula-hop do ćwiczeń, jak prawidłowo nim kręcić i jakie daje efekty poparte badaniami naukowymi. Mamy dla ciebie nawet workout, jakiego nie znajdziesz nigdzie indziej! Odważysz się spróbować? Hula-hop – efekty, które przekonają cię do spróbowania Hula-hop dawno przestał być wyłączenie sprzętem dla dzieci – dzięki niemu zapewnisz sobie doskonały trening i zabawę w jednym, spalając kalorie, modelując talię. Jakie efekty daje kręcenie hula hopem? Spala kalorieHula-hop, a odchudzanie? Jak najbardziej! Jeśli chcesz schudnąć, musisz stworzyć deficyt kaloryczny, zmniejszając porcje żywieniowe lub znajdując aktywność fizyczną, która sprawia ci radość i pomaga schudnąć. W ciągu 30 minut kręcenia hula-hopem możesz spalić średnio 165-200 kalorii. Redukuje tkankę tłuszczową i zmniejsza obwód taliiJeśli marzysz o talii osy, hula-hop będzie doskonałym narzędziem treningowym. Według badań pomaga spalić tkankę tłuszczową i zmniejsza obwód talii, szczególnie jeśli używasz modelu z obciążeniem. Kobiety biorące udział w badaniu w ciągu 6 tygodni zrzuciły średnio 3,4 centymetra z talii i 1,4 cm z bioder. Wzmacnia mięśnie postury (core)Żeby trenować z hula-hop, trzeba mieć silne mięśnie postury tzw. core i dobrą mobilność w biodrach. Dba o układ krwionośny i zapobiega chorobomĆwiczenia aerobowe, do których również zalicza się trening hula-hop, zmniejszają ryzyko chorób serca, cukrzycy, poprawiają cholesterol, wpływają pozytywnie na funkcjonowanie mózgu, a nawet redukują stres. Poprawia balansĆwiczenia z hula-hopem wymagają wprawienia go w szybki ruch, tzw. kręcenia - ten ruch wymaga odpowiedniego balansowania ciałem. Wzmacnia mięśnie dolnych partii ciałaHula-hop nie tylko pomaga wykształcić szczupłą talię, ale także angażuje duże grupy mięśniowe nóg i pośladków, by pomóc w ruchu. Kto nie powinien trenować z hula-hopem: kobiety po ciąży, osoby po zabiegach w okolicy brzucha, każdy z urazem kręgosłupa, kobiety z dysfunkcjami dna miednicy, osoby cierpiące na choroby narządów wewnętrznych. Dowiedz się również, czy warto ćwiczyć podczas miesiączki i jak dopasować treningi do swojego cyklu Jak wybrać najlepszy hula-hop do treningów Sukces twoich treningów zależy od tego, czy wybierzesz odpowiedni hula-hop do ćwiczeń. Zacznij od dopasowania wielkości – jako osoba początkująca możesz użyć większej obręczy, gdy kręcisz się wolniej lub mniejszej, kiedy kręcenie hula-hopem nie sprawia ci trudności. Najpopularniejsze są obręcze o średnicy około 100 cm. Istotna jest także waga. Możesz wybrać produkt z obciążeniem, jeśli chcesz zobaczyć szybsze efekty lub zdecydować się na niego dopiero z czasem. Kobiety chętnie sięgają po hula-hop o wadze 1-1,5 kg, powszechnie dostępny w sklepach sportowych. Hula-hopy dzielą się na trzy rodzaje: tradycyjne – obręcz przeznaczona do podstawowych ćwiczeń, hula-hop z obciążeniem – waży więcej niż tradycyjny model, dodatkowo można taką obręcz złożyć i zamknąć np. w walizce lub podręcznej torbie. hula-hop z wypustkami – jest najlepszy dla osób doświadczonych, gdyż może prowadzić do powstawania siniaków. Wypustki masują skórę i pomagają zmniejszyć cellulit. Istnieją także hula-hopy z wypustkami magnetycznymi, które mają poprawiać krążenie krwi. Sprawdź także inne akcesoria treningowe, które czekają w sklepie 4f Ćwiczenia z hula-hop – co założyć na trening Trening hula-hop może nie wydawać się wymagający, ale to, jaki naprawdę będzie, zależy wyłącznie od ciebie! Na pewno musisz założyć biustonosz treningowy, który podtrzyma twój biust podczas aktywności. Jego wsparcie dopasuj do wielkości swoich piersi. Następnie załóż koszulkę termoaktywną – może to być model bez rękawów, z krótkim lub długim rękawem – w jakim czujesz się najwygodniej. Włókna będą odprowadzały pot na zewnątrz, dbając o uczucie suchości. Nie pomijaj nigdy koszulki, przynajmniej na początkowym etapie, gdyż na nieprzyzwyczajonych mięśniach i skórze mogą pojawiać się dolną część ubioru załóż krótkie, dopasowane szorty ze sznurkiem w talii, aby nie spadły podczas kręcenia biodrami. Doskonałym pomysłem będą legginsy, które ściśle przylegają do ciała. Trening z hula-hop możesz wykonać boso, jednak polecamy obuwie sportowe z amortyzującą podeszwą, szczególnie gdy zaczniesz przechodzić do zestawów ćwiczeń. Zobacz najlepszą odzież fitness 4f dla kobiet Jak kręcić hula-hop Jeśli nie wiesz, jak kręcić hula-hopem lub czujesz, że pomimo prób, nadal nie zawsze ci wychodzi, spróbuj popracować nad swoją formą. Ustaw stopy szerzej niż barki, jedna stopa nieco wysunięta do przodu, plecy wyprostowane, lekko napięte mięśnie odpowiadające za postawę (brzuch, plecy). Nie próbuj zginąć się w talii, gdyż obciążysz w ten sposób odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Mając założoną obręcz wokół talii, oprzyj ją o plecy i zacznij obracać nią w kierunku przeciwnym do ruchów wskazówek zegara. Gdy obręcz zacznie się kręcić, poruszaj talią okrężnymi ruchami, by utrzymać ją w ruchu. Wypychaj biodra lekko w przód i do tyłu, w zależności, gdzie się przesuwa. Jeśli spadnie – nie poddawaj się, podnieś i spróbuj ponownie, aż przyzwyczaisz się do ruchu. Jak długo ćwiczyć z hula-hop, żeby zobaczyć efekty? Eksperci są zgodni – musisz poświęcić przynajmniej 10-15 minut dziennie, by efekty zaczęły być widoczne już po 2 tygodniach. Dowiedz się również, jak ćwiczyć z taśmami oporowymi Zestaw ćwiczeń z hula-hop dla zaawansowanych Jeśli kochasz hula-hop i kręcenie nim nie sprawia ci już kłopotów, możesz urozmaicić trening i zamiast 30 minut spędzonych na monotonnym kręceniu, zaangażować również inne partie mięśniowe do wysiłku. Ćwiczenie nr 1 – tradycyjne kręcenie Przyjmij odpowiednią pozycję, załóż hula-hop i zacznij nim kręcić. Wykonuj ćwiczenie przez kilka minut i nie przestawaj, przechodząc do następnego. Możesz oczywiście zrobić przerwę, jeśli czujesz, że twoje mięśnie są zmęczone. Ćwiczenie nr 2 – wykrok z hula-hop Zacznij kręcić hula-hop, po czym cofnij jedną nogę do tyłu, obniż swoje ciało, by kolana uzyskały kąt 90 stopni, wyprostuj się, po czym powróć stopą do drugiej. Wykonaj na drugą stronę. Ćwiczenie nr 3 – przysiady z kręceniem hula-hop Chwyć hula-hop jedną ręką nad głową, po czym zacznij go obracać wokół swojego ciała, zmieniając dłoń, w coraz szybszym tempie. Nie przerywając, wykonaj półprzysiad, cofając pośladki do tyłu, utrzymując proste plecy. Wyprostuj się i powtórz. Ćwiczenie nr 4 – wymachy rąk Ustaw się w szerszym rozkroku i zacznij kręcić hula-hopem. Teraz unieś ręce w górę na raz, opuść na dwa. Możesz unosić je przed sobą, bokiem, jak jest ci najwygodniej. Ćwiczenie nr 5 – odwodzenie nogi w bok Ustaw się w pozycji wyprostowanej, nogi blisko siebie – zacznij kręcić hula-hopem. Teraz przesuń nogę w lewo, dotknij palcami podłogi, po czym wróć na miejsce. Wykonuj na obie strony. Ćwiczenie nr 6 – sumo squad z hula-hop Jeśli jesteś w stanie, zacznij kręcić hula-hopem, po czym ustaw szeroko stopy. Wykonaj sumo squat, czyli szeroki przysiad, nie przerywając kręcenia hula-hopem. Jeśli nie uda ci się zejść tak nisko jak bez przyrządu, zupełnie się tym nie przejmuj. Teraz wyprostuj nogi i wykonaj ponownie. Ćwicz powoli i zwracaj uwagę na ustawienie kolan – powinny być skierowane lekko na zewnątrz, w stronę palców. Ćwiczenie nr 7 – na jednej nodze Stań na jednej nodze i zacznij kręcić hula-hopem. Stopę możesz unieść w górę, sunąc nią po łydce drugiej nogi, by łatwiej utrzymać pozycję, ręce złączone przed sobą (podobnie jak pozycja drzewa w jodze). Teraz zmień stronę. Hula-hop już dawno nie jest tylko dla dzieci Jeśli opanowałeś już kręcenie hula-hop, możesz z nim chodzić, tańczyć i wykonywać inne szalone ewolucje, jeśli tylko masz na nie ochotę i wiesz, że są dla ciebie bezpieczne. Trening z tym akcesorium przynosi mnóstwo zabawy, jednak nie jest dla każdego – warto o tym wiedzieć i pamiętać o przeciwwskazaniach. Jeśli jesteś gotowa na spróbowanie swoich sił, zerknij na naszą najnowsza kolekcję i znajdź najlepszą odzież sportową, która będzie wspierała cię w uzyskaniu wymarzonej talii osy i silniejszych mięśni. Źródła: Hula hop z masażerem jest większe, cięższe i znacznie skuteczniej pomaga w osiągnięciu fantastycznej sylwetki w porównaniu do tego, które pamiętasz z lat dzieciństwa. Popularność takich hula hop w ostatnim czasie wzrasta w takim tempie, że często brakuje ich na półkach sklepowych. Przez to, że kręcenie łączy przyjemne z pożytecznym, dla wielu osób staje się ono ulubionym przyrządem fitness. Może Ty również będziesz należeć do tego grona? :) Jeśli chcesz się dowiedzieć: Jakie są rodzaje hula hop z masażem? Jakie efekty daje kręcenie hula z masażerem? i jakie hula wybrać na początek? Na samym końcu artykułu poznasz propozycje konkretnych modeli. To zapraszamy do lektury :) Jakie są rodzaje hula hop z masażerem? Na rynku możemy spotkać 3 rodzaje hula hop, które dodatkowo będzie masować Cię podczas kręcenia: Hula hop z masażem (pofalowane) – jego rama od wewnętrznej strony jest łagodnie pofalowana. Poza tym jest większe i cięższe (zwykle do 1-1,5 kg) od zwykłego dziecięcego hula hop. Często występuje w formie składanej z 6 lub 8 elementów. Hula hop z wypustkami - zamiast pofalowanej obręczy, po wewnętrznej stronie znajdziesz regularnie ułożone wypustki masujące, często w formie kulek. Ich zadaniem jest walka z tłuszczem, która zasłania Twoją piękną talię. :) Przeczesaliśmy wiele forów internetowych, by poszukać opinii użytkowniczek korzystających z takich modeli i potwierdzają, że hula hop z wypustkami dają lepsze rezultaty, niż pofalowane wersje. Hula hop z masażem magnetyczne – To jest praktycznie to samo co wersja z wypustkami, natomiast różnica jest taka, że wewnątrz wypustek znajdują się co? Producenci twierdzą, że kręcenie takim modelem ma dodatkowo wpływać pozytywnie na komórki, na równowagę elektro-magnetyczną w naszym organizmie itd. W rehabilitacji pourazowej rzeczywiście stosuje się pola elektromagnetyczne, aby przyśpieszyć regenerację tkanek, więc jest w tym ziarno prawdy. Natomiast największy wpływ na Twoje zdrowie i sylwetkę będzie miało to, że takim hula hopem będziesz regularnie kręcić :) A tak wygląda złożone hula hop z masażerem w warunkach domowych: Nie wiem czy to widać - takie hula hop jest dość duże - ma ok 90-110 cm średnicy. Jak dobrać wielkość hula hop z masażerem? Ogólna zasada doboru wielkości hula jest taka, żeby dobrać je tak, aby postawione obok nogi sięgało Ci do kolców biodrowych przednich, czyli kilka cm pod pępek. Tak w teorii, a jak wygląda to w praktyce? Większe hula kręci się wolniej, a tym samym łatwiej. Cięższe modele również ułatwiają kręcenie, niż ich lżejsi bracia, ponieważ większa masa = większa bezwładność. Dlatego większy egzemplarz jest tym bardziej dla Ciebie wskazany, jeśli zaczynasz swoją przygodę z kręceniem. I takie zalecenia stosuje się wybierając dowolne hula - nie tylko takie z wypustkami :) Efekty po hula hop z masażem Dobrze, a jakich efektów możesz się spodziewać po kręceniu takim hula hop? Kręcenie hula hop fitness wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe, osłabione przez siedzący tryb życia. Dlatego jeśli doświadczasz bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym to kręcenie zmniejszy ten ból, a i z czasem go wyeliminuje. Jeśli natomiast nic Ci nie dolega, to zabezpieczysz się przed tym na przyszłość :) W ciągu godziny ćwiczeń spalisz nawet do 400 kcal - i jeśli połączysz kręcenie z muzyką, to będzie to bardzo miło spalone 400 kcal :) Hula hop z masażerem pomaga w zgubieniu zbędnych centymetrów tych częściach ciała które najczęściej nas interesują, tj. brzuch, boczki, pośladki. Dzieje się tak dlatego, że tłuszcz jest rozbijany podczas masażu. A rozbity tłuszcz + spalone kalorie + ćwiczenie bez wielkiej zadyszki, to w efekcie mniej cm :) Poza tym poszperaliśmy trochę w internecie nt. efektów kręcenia i znaleźliśmy wiele opinii użytkowniczek różnych hula hop. Brzmią następująco: Brzuch przestał być flakowaty, stał się twardszy. Poprawa sprężystości brzucha / ujędrnienie brzucha. Dobra zabawa. Podtrzymywanie efektów innych treningów, czyli : szczuplejsza talia i wypracowane mięśnie brzucha. Wyrzeźbienie smukłej talii. Po 3 miesiącach codziennego kręcenia po 30 minut: 5 cm mniej boczków, 4 cm mniej w biodrach, mega wcięcie w talii. Brzmi zachęcająco, prawda? :) Przeciwwskazania Na co uważać zanim kupisz swoje hula? Urazy okolic bioder/ słowo urazy – czyli miałaś jakiś wypadek, mocno się uderzyłaś i ciągle Cię boli, albo masz jakieś zmiany chorobowe. To znak, że trzeba przede wszystkim skonsultować się z lekarzem, nawet jeśli nie chcesz kręcić obecnie przechodzisz rehabilitację - skonsultuj temat ze swoim lekarzem. Jeśli natomiast odczuwasz od czasu do czasu bóle, ale po prostu od siedzenia przed biurkiem, to możesz spokojnie zacząć kręcić :) Jeśli jesteś w ciąży bądź po porodzieTo nie kręć. Szczególnie w ciąży. Nie kręć również, jeżeli jesteś po porodzie, a w dodatku zmagasz się z rozstępem mięśni prostych brzucha. Mięśnie brzucha po porodzie wciąż są „miękkie” i bardzo wrażliwe na ból. Moje były nawet po 6 miesiącach od porodu. U każdego mięśnie będą w innym czasie twardnieć i wracać do „stanu normalnego”, dlatego w tym przypadku też skonsultuj temat z lekarzem i w tym przypadku zacznij od hula hop z masażem w wersji pofalowanej. Siniaki po hula hop z masażerem? Tak. Robią się siniaki. Potwierdzam. Każda osoba, która zaczyna kręcić hula hop z wypustkami musi być na to gotowa. Przez pierwsze 2 tygodnie będą pojawiać się siniaki, natomiast po tym czasie ciało się przyzwyczaja i kolejne już się nie pojawiają. Dlatego zacznij od 5 min dziennie. Może się wydawać to śmiesznie mało, ale zaufaj mi. 5 min to minimum, które masz zrobić. Jeśli z dnia na dzień będziesz czuła, że możesz dłużej - dawaj. :) Po 2 tygodniach zauważysz też, że skóra na Twojej talii zrobi się bardziej elastyczna i zdrowsza i od tego momentu będziesz mogła już trenować dowolnie długo żeby pokazać zbędnym centymetrom gdzie ich miejsce! :) Jakie hula hop dla osoby początkującej? Na początek lepiej wybrać hula hop większe i cięższe bo po prostu łatwiej nim kręcić. :) Jeśli zależy Ci na tym, żeby popracować nad swoim brzuchem, rozbić ten oporny tłuszczyk, który nie wiedzieć czemu cały czas trzyma się w okolicach Twojej talii, jeśli chcesz ujędrnić swój brzuch, powiększyć wcięcie w talii, to najlepszym rozwiązaniem będzie hula hop z wypustkami. Dlaczego? Modele te posiadają kluczowe dla całego procesu wypustki, które podczas kręcenia wykonują silny masaż. Często są cięższe od swoich pofalowanych wersji, a większy ciężar wymusza na Tobie większą pracę całego pasa mięśni wokół kręgosłupa wraz z mięśniami głębokimi. Co to oznacza dla Ciebie w praktyce? Więcej pracujących mięśni = więcej spalonych kalorii, lepsza postawa i w efekcie mniej bólu pleców po całym dniu siedzenia za biurkiem. :) Masaż, który zafundują Ci wypustki rozbija grudki tłuszczu, dzięki czemu redukuje cellulit i ujędrnia skórę. Im mocniejszy masaż tym większa skuteczność rozbijania tłuszczu. Tak, na początku będą robić się siniaki i tak, na początku 5 min kręcenia to będzie max. Ale w efekcie po 2 tygodniach to wszystko przechodzi i możesz kręcić do woli, natomiast korzystasz z dużo skuteczniejszego hula hop niż w przypadku wersji bez wypustek. PROPOZYCJE HULA HOP :) Jeśli chcesz spróbować swoich sił w kręceniu hula hop, sprawdź poniższe modele. Hula hop z masażerem 1,2 kg 90 cm + bawełniany plecaczek GRATIS Dostępne w 2 różnych kolorach :) Kolor: czerwony różowy Średnica: 90 cm Liczba części: 8 Waga produktu: 1,2 kg Gwarancja: 24 miesiące Cena regularna: 89,97 zł RABAT: 71,98 zł 89,97 zł Wraz z tym modelem Hula Hop otrzymujesz bawełniany plecaczek GRATIS, który ułatwi jego przechowywanie, jak i transport. Dzięki temu łatwo zabierzesz swoje Hula Hop ze sobą na wyjazdy ;). Sprawdzam model czerwony Sprawdzam model różowy HULA HOP Z WYPUSTKAMI POFALOWANE 90 cm Kolor: wielokolorowe Średnica: 90 cm Liczba części: 8 Wypustki: oprócz widocznego na zdjęciu poniżej pofalowania, posiada dodatkowe niewielkie wypustki (widoczne na zdjęciach na karcie produktu) Waga produktu: ok. 250 g Gwarancja: 24 miesiące Cena regularna: 33,99 zł RABAT: 27,19 zł 33,99 zł Istnieje możliwość dociążenia hula hop poprzez wsypanie do poszczególnych części ryżu (aczkolwiek producent nie zaleca takiego rozwiązania, a jego rozkładanie będzie utrudnione). Sprawdzam model pofalowany Efekty kręcenia hula hop z masażerem zaczerpnięte z: Rok temu kupiłam sobie hula hop z wypustkami z myślą że będę go kręcić . jednak strasznie mnie bolało więc hula hop wylądowało na dnie szafy . Chciałabym do niego wrócić ale mam pytanie czy znacie jakieś sposoby żeby kręcenie nim nie bolało ? Nie robił mi śiniaków ale byłam cała poobijana i bolało mnie w kilku miejscach przez kilka dni . Drugie pytanie czy znacie jakieś filmiki gdzie pokazują jak nauczyć sie dobrze kręcić hula hopem ? Bo mi po 5 minutach kręcenia spada . Tobie spada po 5 minutach a ja nie umiem nim kręcić wcale :p mimo instrukcji od nauczycielki wfu, koleżanek oraz filmików instruktażowych nie umiałam się nauczyć. Jesli chodzi o to hula hop z wypustkami to mojej koleżance niezależnie od techniki kręcenia zostawialo straszne siniaki. Kręciła moja kuzynka i jej początek wyglądał tak samo. Siniaki i ból. Z Czasem się do tego przyzwyczaiła, bo widziała efekty. Siniaki były tylko na początku. I sama nie potrafi mi wytłumaczyć jak to się stało, że po jakimś czasie się już nie pojawiały. Zawsze mówiła, że wytrzyma byle był efekt. A dodam, że nie miała żadnej techniki. Po prostu brała i Kręciła Ja kupiłam pas neoprenowy i trraz kręcę bez bólu kilkanaście minut, muszę sie pochwalić ze mój rekord to prawie 20 minut a dla mnie to wyczyn @sufcia72 ile taki pas kosztuje i gdzie kupiłaś ? Ja akurat kupiłam kiedyś biedronce ale pelno ich na allegro ja mam taki zapinany na rzepy i mozna go spoko dostosować do każdej figury i oczywiście kręcić bez bólu To ma właśnie boleć. Jeśli nie przebrniesz przez te kilka dni i nie przyzwyczaisz ciała to nic to nie da. Na początku kręć tylko kilka minut. Na siniaki musisz być przygotowana, jednak one zejdą a nowe już nie będą się tworzyć. Ja teraz jestem w stanie kręcić hula-hop około godziny, a siniaków brak. Mogłabym więcej, jednak zaczyna mnie to po pewnym czasie nudzić, dlatego odpalam zazwyczaj serial i kręcę. I pamiętaj aby kręcić w dwie strony w równych odstępach czasu! Nieznany profil lat temu z czasem się przyzwyczaisz ja na początku miałam okropne siniaki ale po miesiącu nie było już śladu też zaczynałam od 5 minut a teraz już godzina przychodzi z lekkością Mi kupił chłopak z wypustkami i jakimiś dziwnymi że takiego jeszcze nie widziałam u kolce wbijają się w skórę i leci mi się nie poddaję i bez niczego raz z pasem miałam straszne, jakby ktoś mnie arnikowy kompletnie mi nic nie zeszły i z czasem parę się pojawi, ale o wiele się przyzwyczai i będzie nie umiałam kręcić, co chwilę mi jednym dniu się nauczyłam i największy problem mam z rękoma nie wiem jak mam je trzymać bo już mi cierpną i muszę zatrzymać hula ćwiczyłam godzinę, ale oczywiście nie dam rady cały czas bez żadnej już mi cierpną ręce, to zatrzymuje i od razu kręcę znów i tak w kółko Mój chłopak jak sobie trochę pokręcił, to mu hula hop zleciało na nogę i przecięło przecięło na niebezpieczne, najgorzej jak spadnie na kostkę, bądź stopę, to niesamowicie boli. Nieznany profil 734•6 lat temu Ja na początku kręciłam przez grubą bluzę, to mniej bolało, aczkolwiek po ćwiczeniach ból był. Siniaki miałam niesamowite, jednak efekty są warte poczekania, aż znikną Choć nie u wszystkich się pojawiają. Teraz kiedy moje ciało jest przyzwyczajone do nacisku wypustek, nie czuję bólu nawet na gołym brzuchu i nie pojawiają się siniaki. Co do drugiej kwestii to niestety nie wiem, bo zawsze umiałam kręcić, także może reszta dziewczyn coś doradzi Nieznany profil lat temu Pas neopronowy albo 2 koszulki. Dziewczyny NIE DOPUSZCZAJCIE DO SINIAKÓW. Przyzwyczajcie ciało stopniowo, bo to krwiaki szkodliwe dla ciała... Właśnie zastanawiam się nad zakupem hula hop z wypustkami i mam pytanie jak dobrać wielkość? bo na różnych aukcjach są różne wymiary ? Dołączył: 2011-02-17 Miasto: Mc Liczba postów: 2245 9 czerwca 2011, 11:44 No więc kręciłam hula zwiększałam ilość początku nie miałam kręcić w drugą stronę , umiem w obydwie Teraz kręcę pół godziny i zaczynają pojawiać się mam robić? Nie chce mieć siniaków! pysiaczekk 9 czerwca 2011, 11:58 też tak miałam po jakimś czasie nie bedziesz już ich miała w ogóle Dołączył: 2011-02-17 Miasto: Mc Liczba postów: 2245 9 czerwca 2011, 12:06 ale nie chce żeby były większe na razie są całkiem małe. DidiMaria 9 czerwca 2011, 12:08 niestety takie są wady hula hop są ogromne siniaki wiem po sobie ale szybka bledną Dołączył: 2009-11-11 Miasto: Bolesławiec Liczba postów: 3845 9 czerwca 2011, 12:19 ale to jest tylko po hula z wypustkami, tak? przyznam, że to dośc dziwne, że stworzono coś, co robi siniaki :] DidiMaria 9 czerwca 2011, 12:20 to tak samo jak z bańkami chińskimi też tworzą się siniaki ale jak skóra się ujędrnia jest ich coraz mniej lub w ogóle Dołączył: 2011-02-17 Miasto: Mc Liczba postów: 2245 9 czerwca 2011, 12:59 mam hula hop z masażem , podwójnym Hula-hop – efekty, ćwiczenia, czy jest dla każdego? Opublikowano: 23:30 Hula-hop jeszcze do niedawna kojarzone było wyłącznie z nieskomplikowaną zabawką dla dzieci. Tymczasem jest równie chętnie wykorzystywane w treningu fitness jako narzędzie do modelowania sylwetki. Czy hula-hop odchudza? Jak ćwiczyć z hula-hop, by szybko zauważyć efekty? Czy jest to forma treningu odpowiednia dla każdego? Kręcenie hula-hop – efekty ćwiczeńOdchudzanie z hula-hop – jaką obręcz wybrać?Kręcenie hula-hop – jak zaplanować trening?Ćwiczenia odchudzające z hula-hopOdchudzające hula-hop – czy jest dla każdego? Kręcenie hula-hop – efekty ćwiczeń Choć hula-hop znane było już starożytnym Grekom i Rzymianom, to popularne na całym świecie stało się dopiero w latach 50. XX w., gdy zaczęto je produkować na masową skalę jako zabawkę dla dzieci. Obecnie jest to również narzędzie wspomagające ćwiczenia fitness. Czy hula-hop odchudza? Tak. Efekty hula-hop to przede wszystkim: redukcja tkanki tłuszczowej na biodrach, brzuchu, pośladkach i udach, wymodelowanie talii, utrwalenie prawidłowej postawy ciała, wzmocnienie kręgosłupa. Odchudzanie z hula-hop – jaką obręcz wybrać? Na rynku dostępne są różne warianty (w tym wielkości) obręczy do ćwiczeń. Są to hula-hop z wypustkami (tzw. hula-hop z masażem), składane, zwijane, plastikowe, świecące. Osoby, które dopiero zaczynają przygodę z tym akcesorium fitness, powinny wybrać takie o dużej średnicy i wykonane z plastiku. Nie zmusza ono bowiem do tak intensywnego wysiłku fizycznego. Dopiero gdy uda się opanować ruchy bioder i wzmocni najbardziej zaangażowany mięsień poprzeczny brzucha – można rozpocząć kręcenie hula-hop z wypustkami – efekty ćwiczeń powinny być zadowalające, a mięśnie brzucha pobudzone do bardziej intensywnej pracy. Wadą ciężkich obręczy jest możliwość pozostawienia przez nie na ciele siniaków. Jeśli w takiej sytuacji treningi nadal będą regularnie wykonywane – może dojść do uszkodzenia narządów wewnętrznych. Chcąc zwiększyć intensywność treningu, dobrym wyborem będzie hula-hop o małej średnicy, które naturalnie wymusza szybsze ruchy. Kręcenie hula-hop – jak zaplanować trening? Tak jak przy każdej aktywności fizycznej, tak i na szybkie efekty po hula-hop można liczyć wyłącznie przy regularnych ćwiczeniach. Warto włączyć tę formę aktywności do codziennego treningu jako rozgrzewkę. Należy przy tym pamiętać, że organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową dopiero po trzydziestominutowych ćwiczeniach. Wykorzystując więc hula-hop do odchudzania, warto pamiętać o tym, by odpowiednio zaplanować trening. Wówczas pierwszych efektów można spodziewać się już po zaledwie dwóch tygodniach. Ćwiczenia odchudzające z hula-hop Coraz więcej kobiet zaintrygowanych efektami ćwiczeń z obręczą podejmuje wyzwanie hula-hop, chcąc możliwie szybko osiągnąć upragnioną sylwetkę i pozbyć się zbędnych kilogramów. Nic w tym dziwnego! To narzędzie fitness doskonale sprawdza się przy modelowaniu talii, ud, pośladków, a nawet dekoltu i ramion. Ćwiczenia z hula-hop na talię Wymodelowaniu talii doskonale służą ćwiczenia z hula-hop. Efekty tego mogą być zauważalne po zaledwie dwóch tygodniach regularnego treningu. Aby wysmuklić tę partię ciała, wystarczy do codziennych ćwiczeń włączyć kilkunastominutową rozgrzewkę w postaci kręcenia hula-hop na wysokości mięśni poprzecznych brzucha, czyli tuż powyżej pępka. Ćwiczenia hula-hop na uda i pośladki Do skutecznych ćwiczeń wzmacniających i wyszczuplających uda i pośladki należy zaliczyć przede wszystkim wymachy nogami (na boki i w tył) oraz przysiady angażujące mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud, a także przywodziciele i odwodziciele stawów biodrowych. Aby wysmuklić z hula-hop uda i pośladki można oprzeć się o obręcz rękoma i wykonywać te ćwiczenia w kilku seriach po kilkanaście powtórzeń. Ćwiczenia z hula-hop na dekolt i ramiona Czy hula-hop odchudza również ramiona i poprawia jędrność dekoltu? Aby zadbać o te partie ciała, można ująć obręcz w dłonie i unosić powoli ponad głowę oraz na boki. Warto również trzymając przed sobą hula-hop za dwa przeciwległe krańce starać się je ścisnąć przez kilkanaście sekund. Dzięki temu zaangażowane do pracy zostaną bicepsy oraz mięśnie piersiowe i naramienne. Odchudzające hula-hop – czy jest dla każdego? Mimo szeregu zalet, jakie niesie za sobą trening z użyciem hula-hop – ćwiczenia tego typu nie są odpowiednie dla każdego. Nie powinny wykonywać ich kobiety: z zaburzoną pracą mięśni dna miednicy (będących ważnym elementem mechanizmu stabilizacji głębokiej kręgosłupa), po porodzie, z rozejściem mięśnia prostego brzucha, ze zbyt słabymi mięśniami poprzecznymi brzucha. Konsekwencją ćwiczenia z hula-hop, mimo wyraźnych ku temu przeciwwskazań może być: powstawanie siniaków na ciele, nieodwracalne uszkodzenie narządów wewnętrznych, osłabienie mięśni dna miednicy. Bibliografia: Grażyna Ochenkowska, „Zdrowie i piękno”, 2014. Alicja Karney, Anna Oblacińska, Lesław Kluba, Dorota Świątkowska, „Otyłość u dzieci i młodzieży. Poradnik dla rodziców”, Fundacja Instytutu Matki i Dziecka, 2015. Stanisław Kijowski, „Fizjoterapia jako alternatywa w postępującej dystrofii mięśniowej” [w:] Przegląd Medyczny Uniwersytetu Rzeszowskiego i Narodowego Instytutu Leków w Warszawie, Rzeszów, 2012/3. Ewa Chodakowska, Lefteris Kavoukis, Tomasz Choiński, „Uniwersalny trening personalny”, Wydawnictwo Liber, Warszawa, 2015. British Medical Journal. 1959 Jan 3; 1 (5113): 51 Łukasz Oleksy, Anna Mika, Renata Kielnar, Joanna Grzegorczyk, Anna Marchewka, „Zastosowanie przezbrzusznego badania ultrasonograficznego w ocenie mięśni dna miednicy w fizjoterapii” [w:] Inżynieria Biomedyczna, vol. 23, nr 4, 2017. Guillermo Seijas, „Anatomia i 100 ćwiczeń rozciągających”, Wydawnictwo SBM, Warszawa, 2016. Zobacz także Katarzyna Grzyś-Kurka Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy

hula hop z wypustkami siniaki